疫情之下宅家如何保持心理健康卫健委专家提“五个一”

中科院心理所副所长陈雪峰就在家如何保持心理健康的问题给广大公民一些建议，并提出“五个一”：①制定一个计划：保证规律饮食睡眠，合理安排自己一天中要做的事情；②钻研一件事情：可以看剧看书听音乐等，遭钻研过程中还要享受整个过程；③找到一种支持：来自家人朋友的支持是十分重要的，可以和家人聊天或一起做家务，家人不在身边也可以通过视频与家人保持沟通；④进行一项锻炼：做习惯喜欢具有发散性的室内运动等；⑤思考一些体验：思考自己可以从体验中可以获得哪些人生经验。实在感到焦虑的话可以通过拨打心理援助热线或寻求专业人士帮助。

除了给出各位公民一些建议外，专家也根据疫情期间情况总结出疫情下心理的四个阶段：①警惕期：高度警惕、恐慌不安，会迅速过去；②消极防御期：消极和否认；③现实适应期：调整自己面对现实，积极处理；④恢复成长期：走出应激反应，更成熟、更有经验地应对。

陈雪峰强调，疫情是我们共同的敌人，但受疫情感染的人是我们的朋友和亲人。一定不要因为过激的情绪，导致过激的行为，为疫情防控工作添乱。现在需要的是理解、支持和团结一心，我们才可能早日战胜疫情。