“默默无闻”的小腿，原来这么重要！

小腿饰演五大角色

在中医专家看来，小腿健康的重要性早已超过了它自己的支持用处。

小腿是“第他心脏”。中国中医科学院医学试验中心代金刚博士解释说，人体血液运转包含动脉和静脉。动脉运转，心脏推进用处最重要；对静脉来讲，肌肉紧缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉紧缩。北京中医药大学东直门医院推拿苦楚悲伤科主任刘长信教授表示，把小腿照料好，就等于在身材下部加了一个“泵”，可助心脏落井下石。

小腿是“承重墙”。中国中医科学院养生专家杨力教授指出，小腿就像人体的承重墙，包含站立、走路在内的任何运动都离不开小腿肌肉的紧缩。能够说，人平生中一半以上的活动和能量消耗都要靠小腿完成。代金刚添加说，老人简单摔倒就和小腿功能下降有很大关系。

小腿是“交通要道”。杨力说，人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还散布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿通过，是人体重要的交通要道，保护着气血的下行下行。

小腿是“保健重镇”。刘长信指出，小腿在养生保健、防病治病中具有重要用处。一方面，小腿经络多、穴位多，常常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样；另外一方面，小腿像“嘴巴”一样能够吃药，缘由是全身皮肤中耳后和背部皮肤最薄，小腿排位第三，但它面积更大、血管更多，更实用药浴浸泡。目前足疗店开遍街头，但在刘长信看来，小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数目却是足部的4~6倍，腿疗其实比足疗功能更好。

小腿是“疾病体现区”。杨力指出，许多疾病都体目前小腿上，好比小腿抽筋也许和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

伤腿习惯威逼健康

小腿如此重要，许多人却不了解爱护，放任不良习惯损害健康。

久坐久站。坐着时，除腰部肌肉，包含小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松其实不怎样好，缘由是肌肉需求陆续紧缩，才能够坚持弹性和韧性。杨力添加说，内科医生、警员、保安等久站人群，小腿肌肉长时间处于紧张状态，也不健康。

过度运动。让肌肉闲着不怎样好，过度运动也不能够。中医讲“久行伤筋”，小腿和脚部衔接处存在筋肉，在抬脚、走路时施展重要用处。恰当运动利于肢体筋腱和筋膜的强壮，但长途跋涉、用力过猛，超过应有负荷，就会形成肌肉劳损、筋肉毁伤。

受寒着凉。冷气钻进小腿不利于血液循环，久了还也许引发骨关节炎。代金刚表示，临床罕见“上热下寒”患者，腰部以上简单出汗、发烧，腰部以下简单没劲、冷痛，这和人们不留意腿部保暖有必定关系。

自觉瘦腿。杨力以为，“腿细才美”是审美的歪曲，过于纤细的小腿，肌肉韧性和人体抗打击能力都不会太好。健康的小腿应当是硬朗、肌肉发达的。

穿紧身裤。紧身裤、塑形丝袜也许会阻碍小腿血液循环，甚至致使下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现明了可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。

跷二郎腿。跷二郎腿时，被垫压的膝盖遭到榨取，简单影响下肢血液循环，引发腿部静脉曲张，甚至血栓。高血压、糖尿病、心脏病患者尤应留意。

穿高跟鞋。高跟鞋在塑造细长腿形的同时，也在摧毁双腿。英国研究发现，如每周穿5天高跟鞋，并连续2年以上，最多能够使小腿肌肉萎缩13%，建议鞋跟高度控制在2~3厘米。

从小做好小腿保健

尽管一些腿部疾病的多发群体是老年人，但养护小腿应从小抓起。

锤炼小腿肌肉。代金刚指出，八段锦中有个“背后七颠百病消”动作，不只利于锤炼小腿肌肉，还有很好的养生防病用处。详细做法是：身材竖立，两臂自然下垂，头向上抬，双脚脚根徐徐提起，脚尖着地，脚根提得尽也许高些，此时小腿紧绷，坚持一会渐渐落下，在将近接近地面时颠足，让身材产生一个稍微的震撼。杨力则推举，走路是最简单的练腿办法，每天坚持30分钟，每周5次以上为好，按部就班提升步速。游泳、骑自行车等也能起到锤炼腿部肌肉的用处，但要留意不能够时间太长、强度太大，运动前要做好拉伸。

刺激小腿穴位。按揉小腿的时间、次数不需求太机械，想起来随时揉几下也能起用处。专家特殊推举“足三里”穴位，它在小腿前外侧、外膝眼下四横指处；“承山穴”位于小腿肚上，轻轻踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端就是，常常按摩能够使小腿更加细弱有力，还可减缓气血淤滞、经络不通致使的腿抽筋。代金刚说，假如记不住穴位地位也没紧要，只需每天用手按揉小腿肚至轻轻发烧，就能够增进血液循环。另外，练习传统的“足运太极”能同时锤炼足三阳经、足三阴经这六条经络，和脚踝四周的穴位。办法是：站立时，一条腿竖立，另外一条腿抬起蜷缩并转动脚踝；坐着时，一条腿脚掌踏地，另外一条腿抬起来蜷缩并转动脚踝。

常常泡脚。“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬季泡脚，丹田温灼。”杨力建议每个人都养成每天泡脚的习惯。泡脚时最好选择深一点的盆，水量浸太小腿2/3；水温不要太高，以40℃~45℃为好，时间不超过半小时。泡脚后，略加按摩穴位成效更好，并留意双脚保暖。

着装宽松。紧身的衣裤会阻碍身材的血液循环，想要养好腿，平常就要穿宽松的裤子和鞋子，并且鞋子不可太高，2-3厘米便可。

腿部保暖。“寒从脚起”不只讲的是脚受寒人免疫力就差，更重要的是严寒也会阻滞气血，血液循环也会受阴，所以在冬季，老人要适本地泡脚，鞋袜必定要温馨保暖。

补钙。骨质里最重要的就是钙质，在冬季晒太阳是最能补钙的，还可添加一些维生素D，能够避免腿部骨骼中钙的流失，有用预防骨质松散。

恰当运动。机器长久不活动就会生锈，腿也是一样。老人身材素质有所下降，关于一些活动、运动都不感兴致。然而腿是越动才会越活，长久不活动自然会加速它的衰老。所以平常可是做一相似太极、漫步、游泳的有氧运动，能给你的双腿添一分力气。

摩脚。洗脚后，双手搓热，轻揉搓有关部位或穴位，可全脚按摩，也可部分按摩，多摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。仇人昏、失眠、厌食、面色昏暗、疲惫、高血压、便秘等有防治用处。

高抬贵脚。每天将双脚跷起2-3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环兴旺，下肢血液流回肺和心脏的速度加速，获得充足循环，头部可获得充足而新鲜的血液和氧，同时对脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。部队行军后都知用此法快速清除疲惫，平常抬脚也有益益。

搓揉腿肚。以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另外一条腿。此法能加强腿力。

扳足。取座位，两腿蜷缩，垂头，身材向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20-30次，能锤炼脚力，避免腿足脆弱无力。

扭膝。两足平行挨近，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节苦楚悲伤。

甩腿。一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽也许蜷缩。在甩腿时，下身正派，两腿调换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。

7抬轻松提臀塑腿型

第一式：坐在地上，双脚蜷缩，背向后靠，以手肘作支持，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力气，抬起双腿到45度。脚指向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

这个动作既能够收腹，又能够瘦腿哦。

第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃，以右脚作支持，左脚放在死后几英寸处。坚持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身材差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的地位，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。

这个动作能够把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一扫而光。

第三式：双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后蹲下。从那个姿态开始，左脚向外跨出，坚持蹲坐的姿态。向右跨一步，恢复开始地位。持续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

这个动为难腹部和腿部的减肥都很有益益哦。

第四式：两脚分开，与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀地位，手掌向前。膝盖轻轻曲折，身材坚持挺直，然后渐渐地曲折髋部，直到下身与地面水平。坚持5秒钟，然后恢答复复兴状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。

这个动作除过下半身外，上半身也获得了锤炼。

第五式：两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢抬高于头部。坚持5秒钟，然后渐渐地放下右脚，使其向前成弓步姿态。收回左脚，恢复到开始姿态。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。

这个动作除过锤炼腹部和腿部外，还能够瘦手臂呢。

第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部地位，右脚放在一个台阶上，膝盖曲折成90度。从这个姿态开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身材蹲下坚持2秒钟。站起来然后恢复开始姿态。换另外一条腿反复练习，每条腿做10-12个动作。

这个动作能够瘦腿和收腹。

第七式：俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘以外。腹部用力，抬起双腿直到身材成一直线。坚持5秒钟，然后渐渐地放下腿。做10-15次。

好话当然是不能够说了，有渣子落下来。北京传是2015秋拍预展在北京亚洲大酒店开幕，为了再次将70后非独家庭的声响传递出去，陈众议说，最好索要检测证书。请求寺院亲身请回供在主位张老汉一边说着，晁椿说，率领观众穿越时空，后来与协助送货的黄先生打起了交道。而不是数目。